{"id":21819,"date":"2022-02-10T08:27:48","date_gmt":"2022-02-10T07:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gomarco.com\/?p=21819"},"modified":"2024-07-19T11:56:49","modified_gmt":"2024-07-19T09:56:49","slug":"descanso-y-rendimiento-deportivo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gomarco.com\/es\/descanso-y-rendimiento-deportivo-2\/","title":{"rendered":"Descanso y rendimiento deportivo"},"content":{"rendered":"

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\u00bfC\u00f3mo afecta el sue\u00f1o al deporte?<\/h4>\n

Durante la noche, nuestro cerebro se encarga preparar nuestro cuerpo y nuestras funciones para el d\u00eda siguiente.
\nCuanto mayor sea el descanso, mejor ser\u00e1 el rendimiento. Dormir lo suficiente nos har\u00e1 disponer de una reserva de energ\u00eda optima para el desgaste energ\u00e9tico que sufrimos a lo largo del d\u00eda. A mayor n\u00famero de horas y calidad en el sue\u00f1o, mayor aumento en la energ\u00eda.
\nSon numerosos los procesos que nuestro cuerpo experimenta por la noche, entre ellos se encuentra el crecimiento muscular.
\nHay una gran relaci\u00f3n entre el tiempo del sue\u00f1o y los procesos reparadores y regenerativos de las fibras musculares. Debemos de asegurarnos en descansar un n\u00famero m\u00ednimo de horas despu\u00e9s de d\u00edas de entrenamientos para poder experimentar todos los procesos de reparaci\u00f3n en nuestro cuerpo.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb20″][vc_column_text]<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo afecta el deporte al sue\u00f1o?<\/span><\/h4>\n
La falta de actividad f\u00edsica es uno de los factores de riesgo que est\u00e1 a la cabeza de la mortalidad mundial (Seg\u00fan la OMS). Son numerosos los beneficios que presenta realizar una actividad f\u00edsica de manera regular, se reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00edas, riesgo de depresi\u00f3n, aumento de salud \u00f3sea. Es una evidencia que el deporte, en su correcto uso siempre nos aportar\u00e1 beneficios a la salud.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfPero c\u00f3mo nos afecta el deporte a nuestra calidad de sue\u00f1o? <\/span> Las actividades f\u00edsicas y el ejercicio generan en nuestro cuerpo un desgaste y cansancio, que nos predisponen a entrar de manera m\u00e1s \u00f3ptima en las diferentes fases del sue\u00f1o. El ejercicio nos libera del estr\u00e9s y por tanto, nuestros niveles de alerta se reducen con lo que mejora la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Hacer ejercicio f\u00edsico es una de las mejores maneras y prevenir las apneas del sue\u00f1o, que son los estados en el cual nos quedamos sin aire durante un periodo muy breve de tiempo. Muchas veces estas apneas no nos despiertan del sue\u00f1o, pero eso no quiere decir que afecten negativamente a la calidad del sue\u00f1o. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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El Centro para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades demostr\u00f3 a trav\u00e9s de un estudio con 150.000 sujetos que el 83% de las personas que realizan ejercicio en\u00e9rgico tienen un sue\u00f1o saludable y reparador.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfC\u00f3mo aumentar el rendimiento f\u00edsico gracias al sue\u00f1o?<\/h4>\n<\/div>\n
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Si buscamos cifras y muestras de los beneficios del sue\u00f1o sobre el deporte, podemos acudir a los deportistas de \u00e9lite, como por ejemplo Lebron James, quien afirma que dormir 8 horas y en determinadas ocasiones hasta 10 horas. La doctora Cheri Mah, de la Universidad de Stanford, afirma en uno de sus estudios que los jugadores de baloncesto que mejoran sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o consiguen aumentar su efectividad durante el juego en un 9%. Todos los deportes requieren de t\u00e9cnica y es durante las horas de sue\u00f1o cuando toda esa t\u00e9cnica es procesada y a\u00f1adida a nuestro cerebro. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Descanso y rendimiento deportivo<\/span><\/h1>\n<\/div>\n

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