{"id":31974,"date":"2022-09-09T13:27:05","date_gmt":"2022-09-09T11:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gomarco.com\/?p=31974"},"modified":"2024-07-22T08:22:44","modified_gmt":"2024-07-22T06:22:44","slug":"vuelta-a-la-rutina-en-septiembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gomarco.com\/es\/vuelta-a-la-rutina-en-septiembre\/","title":{"rendered":"Vuelve a tu rutina en septiembre."},"content":{"rendered":"

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Nueva rutina y ciclos de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Hay dos momentos a lo largo del a\u00f1o donde todos nos ponemos nuevos objetivos, metas, prop\u00f3sitos y un sinf\u00edn de buenas intenciones, que a veces cumpliremos y otras haremos la vista gorda.
\nSeptiembre llega con fuerza y nos pone de nuevo en la rutina del d\u00eda. Es el mes perfecto para empezar de cero y dejar atr\u00e1s el verano ca\u00f3tico y lejos de los horarios sin orden alguno que tanto trastocan nuestras horas de sue\u00f1o y nuestros ritmos circadiano. Ser\u00e1 por el acortamiento de las horas de luz solar, por la vuelta a las jornadas de trabajo o por el cansancio de quienes han llevado unos meses haciendo malabares para compaginar, trabajo, vacaciones e hijos.
\nVolver a la rutina es clave<\/strong> para nuestro bienestar. Nuestro cuerpo se rige por ciclos y como todos estos ciclos convienen no alterarlos para evitar que afecten a nuestro organismo.
\nAdultos y ni\u00f1os somos diferentes, poseemos anatom\u00edas diferentes, procesos mentales, que difieren, pero, aun as\u00ed, ambos organismos compartimos muchas cosas, como por ejemplo los ritmos circadianos.
\nNuestro cuerpo est\u00e1 sometida a una rutina constante, una rutina de cambios f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y ambientales que, entendidos como una serie de procesos repetitivos y que alteran nuestros organismos, son denominados, ritmos circadianos.
\nEl verano hace que todos estos factores que tanto nos influyen var\u00eden y acaben modificando los ciclos y desajustando todos esos sensores que nuestro cuerpo tienen para prepararse a dormir.
\nUnos de los m\u00e1s afectados de estos cambios son los ni\u00f1os peque\u00f1os y j\u00f3venes en edades escolares, ya que ellos cambian sus estilos de vida radicalmente entre los meses de junio a septiembre.
\nYa no tienen que madrugar, ni se es tan estricto en las horas de sue\u00f1o. Durante el periodo de vacaciones dif\u00edcilmente se mantienen sus ritmos de sue\u00f1os y horarios. Por eso la llegada del mes de septiembre les cuesta a ellos m\u00e1s, supone un cambio casi total de rutina.
\nVolver a madrugar y volver a las jornadas de colegios supone en ellos un gran cambio en los factores medioambientales, a esto le tenemos que sumar el inicio de una \u00e9poca donde las horas de luz se reducen y las temperaturas empiezan a bajar.<\/strong><\/p>\n

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La nueva rutina y ciclos de sue\u00f1o, se tiene que iniciar de manera gradual y escalonada, para asegurarnos que no se altera de manera muy brusca y genere alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o.
\nPara adaptarnos a los nuevos horarios y nuevos h\u00e1bitos, es aconsejable que los ni\u00f1os empiecen cuanto antes a mantener un horario para irse a dormir, de esta forma iremos modificando sus ciclos hasta llevarlos al punto m\u00e1s \u00f3ptimo para su desarrollo.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa si no conseguimos que los ni\u00f1os duerman las horas necesarias para su correcto desarrollo? Ante una situaci\u00f3n donde no se consiga controlar los ritmos de sue\u00f1os de nuestros hijos, lo primero siempre ser\u00e1 acudir al m\u00e9dico o pediatra para poder estudiar las causas que est\u00e1n generando estos trastornos del sue\u00f1o.
\nPodemos diferenciar entre los siguientes trastornos del sue\u00f1o en los ni\u00f1os:
\n\u2022 Insomnio:<\/strong> Dificultad para empezar o mantener el sue\u00f1o por lo menos 3 veces por semana durante un mes.
\n\u2022 Hipersomnia:<\/strong> Excesiva somnolencia diurna no explicable por falta de sue\u00f1o, por lo menos durante un mes.
\n\u2022 Trastorno del ritmo sue\u00f1o-vigilia:<\/strong> Presencia de patr\u00f3n de sue\u00f1o desestructurado que obedece a una mala sincronizaci\u00f3n entre el ritmo circadiano end\u00f3geno y las exigencias del medio en que vive.
\n\u2022 Resistencia a dormir, miedo a dormir solo:<\/strong> Persistencia durante m\u00e1s de 1 hora por noche durante un mes, de protesta, oposici\u00f3n a acostarse, ritos como despedidas reiteradas, luz encendida, puerta abierta, etc.
\n\u2022 Pesadilla:<\/strong> Sue\u00f1o angustioso, despertar con recuerdos terror\u00edficos que se calma con la presencia de los padres, por lo menos 2 veces por mes.
\n\u2022 Terror nocturno:<\/strong> Despertar s\u00fabito precedido por un grito de p\u00e1nico, intensa ansiedad y signos de actividad vegetativa como taquicardia, taquipnea y sudoraci\u00f3n, no se calma con la presencia de los padres y amnesia posterior del episodio, por lo menos 2 veces por mes.
\n\u2022 Sonambulismo:<\/strong> Caminar nocturno, sin recuerdo posterior, por lo menos 1 vez por mes.
\n\u2022 Enuresis:<\/strong> Mojar la cama 1 vez por semana en ni\u00f1os mayores de 5 a\u00f1os. Bruxismo: Entrechocar o rechinar de los dientes.<\/p>\n

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Puedes ver todos los productos en\u00a0colecci\u00f3n Junior<\/a><\/p>\n

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Vuelve a tu rutina en septiembre.<\/span><\/h1>\n

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