{"id":36276,"date":"2022-12-16T13:00:48","date_gmt":"2022-12-16T12:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gomarco.com\/?p=36276"},"modified":"2024-07-19T13:14:31","modified_gmt":"2024-07-19T11:14:31","slug":"hay-relacion-entre-la-alimentacion-sana-y-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gomarco.com\/es\/hay-relacion-entre-la-alimentacion-sana-y-el-descanso\/","title":{"rendered":"\u00bfHay relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n sana y el descanso?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Courier New, serif;\"><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Cuando habl\u00e1bamos de nuestro reloj biol\u00f3gico y de la importancia de la regularidad para su correcto funcionamiento, mencionamos que uno de sus sincronizadores externos m\u00e1s importante es el horario en el que comemos. Mantener horarios regulares ya hemos visto que es crucial, pero tambi\u00e9n lo es <\/span><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>que nuestra \u00faltima ingesta no sea justo antes de irnos a la cama<\/b><\/span><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">, y que dejemos pasar al menos dos horas. \u00bfPor qu\u00e9? Porque el organismo necesita mucha energ\u00eda para hacer la digesti\u00f3n, y si est\u00e1 destinando recursos a este proceso, no los puede destinar a dormir; adem\u00e1s, hay alimentos que son m\u00e1s complejos y que cuesta m\u00e1s digerir, por eso hay personas que se acuestan nada m\u00e1s cenar y sufren digestiones pesadas, reflujo, etc. Pero a nuestro sue\u00f1o no solo le afecta c\u00faando comemos, sino qu\u00e9 comemos y qu\u00e9 bebemos. Hay alimentos que pueden contribuir a un descanso de calidad, y otros que pueden arruinarlo. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">La melatonina, tambi\u00e9n conocida como la hormona del sue\u00f1o por su papel esencial en la regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos y en la inducci\u00f3n al sue\u00f1o, es una mol\u00e9cula que se sintetiza a partir del amino\u00e1cido esencial tript\u00f3fano. En fases previas el tript\u00f3fano se transforma en serotonina, un neurotransmisor capaz de mantener un buen estado de \u00e1nimo y preventivo de patolog\u00edas como la depresi\u00f3n, relacionado tambi\u00e9n con un descanso reparador<\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><sup><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><b>1<\/b><\/span><\/sup><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">. Por tanto, es fundamental <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><b>que nuestra dieta contenga alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/b><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"> presente en frutos secos y legumbres, cereales integrales, algunas frutas como el pl\u00e1tano y la pi\u00f1a, y en prote\u00ednas de origen animal como los huevos, la leche, el pescado y carnes magras.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><sup><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: small;\">1<\/span><\/span><\/sup><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><span style=\"font-size: small;\"> https:\/\/www.elsevier.es\/en-revista-farmacia-profesional-3-articulo-alimentacion-neuronas-X0213932416603690<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\">Esto es lo que debe predominar en nuestra dieta. \u00bfY qu\u00e9 debemos evitar? Todo aquello que sea estimulante: la cafe\u00edna, la te\u00edna, las bebidas azucaradas, las bebidas energ\u00e9ticas, etc, y por regla general, los ultraprocesados. Es importante que entendamos que el caf\u00e9 y el t\u00e9 no son malos, al contrario, tiene magn\u00edficas propiedades antioxidantes, pero si que es conveniente evitarlos a partir de las 3-4 de la tarde para que no interfieran en nuestro descanso nocturno. Menci\u00f3n especial en cuanto a las bebidas merece el alcohol. Para muchas personas una o dos copas de vino con la cena es la mejor ayuda para dormir, pero esto es una verdad a medias. Es cierto que <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><b>el alcohol<\/b><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"> nos ayuda a quedarnos dormidos por sus propiedades sedantes, pero <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"><b>no nos ayuda a dormir<\/b><\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Calibri, serif;\"> y, peor a\u00fan, perjudica directamente a la fase de sue\u00f1o profundo y a la fase de sue\u00f1o REM, en las que tienen lugar procesos fundamentales de regeneraci\u00f3n, limpieza y consolidaci\u00f3n de la memoria.<\/span><\/span><\/p>\n<h1 align=\"justify\"><span style=\"font-size: 12pt;\">\u00bfHay relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n sana y el descanso?<\/span><\/h1>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text] Cuando habl\u00e1bamos de nuestro reloj biol\u00f3gico y de la importancia de la regularidad para su correcto funcionamiento,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":36277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[252,32,143,16,1],"tags":[],"class_list":["post-36276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidamos-tu-bienestar","category-descanso","category-dreams","category-novedades","category-sin-categorizar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gomarco.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}