{"id":5380,"date":"2020-02-28T11:15:25","date_gmt":"2020-02-28T10:15:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gomarco.com\/?p=5380"},"modified":"2024-05-27T07:37:02","modified_gmt":"2024-05-27T05:37:02","slug":"10-consejos-para-despertarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gomarco.com\/es\/10-consejos-para-despertarte\/","title":{"rendered":"10 consejos para despertarte m\u00e1s facilmente"},"content":{"rendered":"

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CONSEJOS PARA DESPERTARTE<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]A veces, despertarte por la ma\u00f1ana puede hacerse un poco complicado. No es sencillo reunir la fuerza de voluntad necesaria para abandonar tu nido de s\u00e1banas, donde todo es calentito y suave y la vida es f\u00e1cil. <\/span><\/p>\n

Pero no te preocupes, aunque lo m\u00e1s probable es que despertarte siga sin ser tu momento favorito del d\u00eda, te dejamos algunos consejos que pueden hacerte m\u00e1s sencillo salir de la cama.<\/span><\/p>\n

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Lo m\u00e1s importante que tienes que hacer en primer lugar es asegurarte de que est\u00e1s bien descansado. Necesitas una rutina de sue\u00f1o saludable para descansar por la noche. No te preocupes si todav\u00eda no tienes una, cualquier cambio que hagas en tus h\u00e1bitos pueden suponer una mejora. El resumen es que cuanto m\u00e1s descansado est\u00e9s, m\u00e1s f\u00e1cil te ser\u00e1 despertarte cada ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta despertarnos?<\/span><\/h2>\n

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Las razones por las que se nos hace tan dif\u00edcil despertarnos depende de muchos factores diferentes. Como ya hemos comentado, la mayor\u00eda de las veces estos problemas vienen causados por un mal h\u00e1bito de sue\u00f1o. Si te cuesta mucho salir de la cama, probablemente sea porque no est\u00e1s durmiendo lo suficiente. La falta de sue\u00f1o es la causa m\u00e1s com\u00fan de que te cueste despertarte. El estr\u00e9s y la ansiedad tambi\u00e9n pueden hacer que no consigas un sue\u00f1o profundo haciendo que te sientas aturdido y de mal humor durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

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Tambi\u00e9n puede ocurrir que nuestro ritmo interno no est\u00e9 sincronizado con nuestra vida diaria. Esto quiere decir que, por ejemplo, si t\u00fa tienes que estar en tu mesa a las 8 de la ma\u00f1ana, pero tu reloj interno est\u00e1 programado para que tu te sientas bien cuando te despiertas a las 9, cuando suene tu alarma a las 7 de la ma\u00f1ana,\u00a0 lo m\u00e1s probable es que te encuentres muy cansado. Puedes restablecer tu reloj interno averiguando cuantas horas de sue\u00f1o necesitas y estableciendo un mejor horario de sue\u00f1o en consecuencia.<\/span><\/p>\n

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Al final debemos tener en cuenta que todos lidiamos con \u201cla inercia del sue\u00f1o\u201d. Nuestro cerebro es incapaz de pasar inmediatamente del estado de sue\u00f1o a un estado de m\u00e1xima alerta. La mayor\u00eda de gente tarda entre 15 y 30 minutos en recuperarse de los efectos de la inercia del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

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10 consejos para despertarse m\u00e1s f\u00e1cilmente<\/span><\/h3>\n

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Si est\u00e1s harto de sentirte como un zombie por las ma\u00f1anas, prueba alguno de los consejos que te ense\u00f1amos a continuaci\u00f3n. Puede que no saltes de la cama de alegr\u00eda cuando suene la alarma pero puede que te resulte algo m\u00e1s f\u00e1cil despegarte de las s\u00e1banas.<\/span><\/p>\n

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1.Haz que apagar la alarma sea dif\u00edcil<\/b><\/span><\/h4>\n

Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil posponer la alarma varias veces si tienes el m\u00f3vil o el despertador al lado tuyo. Pero la cosa cambia si lo colocas al otro lado de la habitaci\u00f3n. De este modo te aseguras el levantarte si quieres apagar ese sonido que tanto odias.<\/span><\/p>\n

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2. Aseg\u00farate de que haya luz<\/b><\/span><\/h4>\n

En cuanto al despertar se refiere, la luz puede ser tu mejor aliado. De hecho, cuanto antes dejes pasar la luz mejor te sentir\u00e1s. Levanta las persianas o enciende la luz. Sal a la calle si puedes y da un peque\u00f1o paseo. Puede que dormir con las persianas subidas te ayude. La luz har\u00e1 que tu cerebro se active y puede ayudarte a mejorar tu ritmo circadiano.<\/span><\/p>\n

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3.La cafe\u00edna es tu amiga<\/b><\/span><\/h4>\n

Esa taza de caf\u00e9 ma\u00f1anero puede incrementar tus niveles de serotonina y dopamina, proporcion\u00e1ndote energ\u00eda, aumentando tu concentraci\u00f3n y mejorando tu estado de \u00e1nimo en general. Procura que si vas a tomar cafe\u00edna sea por la ma\u00f1ana, hacerlo por la tarde-noche puede impedir que consigas dormirte.<\/span><\/p>\n

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4.Desayuna<\/b><\/span><\/h4>\n

Incluso si no te apasiona la idea de comer nada m\u00e1s levantarte, un peque\u00f1o desayuno puede darle energ\u00eda a tu cuerpo y ayudarte a que te despiertes. Prueba con algo de prote\u00edna como un huevo con unas tostadas o un yogur con algo de fruta. Un buen desayuno puede ayudarte a concentrarte y puede servir como una se\u00f1al a tu cuerpo de que es hora de activarse. Y hablando de comida, una dieta saludable ayudar\u00e1 a que duermas bien. Intenta comer alimentos que incrementen tu energ\u00eda como frutas y verduras, granos enteros y alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3.<\/span><\/p>\n

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5.Calcula cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitas<\/b><\/span><\/h4>\n

Es importante que te conozcas y que sepas cuanto necesitas dormir para poder planear tu horario de sue\u00f1o. Todo se reduce al ritmo circadiano; si eres capaz de descubrir el reloj interno de tu cuerpo puedes aprovecharlo. La mayor\u00eda de personas necesitan entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o nocturno para estar totalmente descansados.<\/span><\/p>\n

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6.Aseg\u00farate de tener un buen colch\u00f3n<\/b><\/span><\/h4>\n

No podemos subestimar la importancia que tienen en nuestro descanso un buen colch\u00f3n y una buena almohada. Un descanso c\u00f3modo puede mejorar notablemente tu nivel de sue\u00f1o reparador.<\/span><\/p>\n

Por otra parte, un colch\u00f3n inc\u00f3modo o una almohada en la que tu cabeza y tu cuello no queden en una posici\u00f3n neutral har\u00e1n que no descanses bien por las noches. Es ideal que revises tu colch\u00f3n cada pocos a\u00f1os. Si no est\u00e1 cumpliendo tus necesidades lo m\u00e1s recomendable es que lo cambies.<\/span><\/p>\n

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7.Respeta tu horario de sue\u00f1o<\/b><\/span><\/h4>\n

Para mucha gente, la hora de acostarse es simplemente una leve sugerencia, no algo que seguir de manera regular. Pero si tienes problemas despert\u00e1ndote por las ma\u00f1anas intenta acostarte siempre a la misma hora. Puedes convertirlo en una especie de ritual donde seguir ciertos pasos como darte una ducha, desconectar del m\u00f3vil o el ordenador, leer un rato, etc… Todas estas cosas pueden hacer que te relajes y que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil caer dormido.<\/span><\/p>\n

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8. Evita el alcohol<\/b><\/span><\/h4>\n

Puede resultar tentador tomarte una cervecita para relajarte despu\u00e9s de un d\u00eda agotador. Beber alcohol dos horas antes de dormir puede impedir de forma seria que permanezcas dormido o entrar en la fase REM del sue\u00f1o, la m\u00e1s profunda y reparadora.<\/span><\/p>\n

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9.Considera el uso de melatonina<\/b><\/span><\/h4>\n

La melatonina es una sustancia qu\u00edmica del cerebro que puede ayudar al reloj interno de tu cuerpo. Un aumento de la melatonina es una se\u00f1al para tu cuerpo de que es hora de dormir. Si se te ha descuadrado el horario por culpa de un viaje o cualquier otra complicaci\u00f3n, una peque\u00f1a dosis de melatonina puede ser justo lo que necesitas. Habla con tu m\u00e9dico para comprobar si los suplementos de melatonina pueden ayudarte a mantener un sue\u00f1o regular.<\/span><\/p>\n

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10.No te eches la siesta<\/b><\/span><\/h4>\n

A todos nos gusta echarnos la siesta, pero si hacerlo est\u00e1 destruyendo por completo tu horario de sue\u00f1o es mejor que las evites. Es normal que te entre sue\u00f1o en alg\u00fan momento a lo largo del d\u00eda pero si consigues aguantar despierto ser\u00e1s capaz de dormirte enseguida por la noche, consiguiendo que el despertar sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil al haber descansado lo suficiente.<\/span><\/p>\n

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Puede que no seas una persona muy ma\u00f1anera, pero las buenas noticias es que no hace falta que lo seas. Con algo de planificaci\u00f3n y un par de ajustes a tu horario, puedes llegar un punto en el que salir de la cama no sea la peor parte del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Prueba algunas de las sugerencias de este post y comprueba si suponen alguna diferencia en cuanto te cuesta despertarte por la ma\u00f1ana. Con algo de esfuerzo puedes hacer tu rutina ma\u00f1anera menos dolorosa, sinti\u00e9ndote mejor durante el d\u00eda y durmiendo mejor por la noche.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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