10 febrero, 2022

Descanso y rendimiento deportivo

El sueño es de vital importancia en el desarrollo de las funciones corporales, por ello es necesario mantener un número de horas determinadas de sueño. La calidad y cantidad de estas, serán las que nos avalen para poder llevar de manera más eficiente las tareas a lo largo de los días. En Gomarco somos conscientes de ello y por eso presentamos toda una gama de colchones que se adecuan al gran público. A mayor rendimiento y esfuerzo a lo largo del día, mejores han de ser nuestras horas de descanso, sobre todo en aquellos quienes practican deporte de manera habitual.

¿Cómo afecta el sueño al deporte?

Durante la noche, nuestro cerebro se encarga preparar nuestro cuerpo y nuestras funciones para el día siguiente.
Cuanto mayor sea el descanso, mejor será el rendimiento. Dormir lo suficiente nos hará disponer de una reserva de energía optima para el desgaste energético que sufrimos a lo largo del día. A mayor número de horas y calidad en el sueño, mayor aumento en la energía.
Son numerosos los procesos que nuestro cuerpo experimenta por la noche, entre ellos se encuentra el crecimiento muscular.
Hay una gran relación entre el tiempo del sueño y los procesos reparadores y regenerativos de las fibras musculares. Debemos de asegurarnos en descansar un número mínimo de horas después de días de entrenamientos para poder experimentar todos los procesos de reparación en nuestro cuerpo.

¿Cómo afecta el deporte al sueño?

La falta de actividad física es uno de los factores de riesgo que está a la cabeza de la mortalidad mundial (Según la OMS). Son numerosos los beneficios que presenta realizar una actividad física de manera regular, se reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías, riesgo de depresión, aumento de salud ósea. Es una evidencia que el deporte, en su correcto uso siempre nos aportará beneficios a la salud.

¿Pero cómo nos afecta el deporte a nuestra calidad de sueño? Las actividades físicas y el ejercicio generan en nuestro cuerpo un desgaste y cansancio, que nos predisponen a entrar de manera más óptima en las diferentes fases del sueño. El ejercicio nos libera del estrés y por tanto, nuestros niveles de alerta se reducen con lo que mejora la conciliación del sueño. Hacer ejercicio físico es una de las mejores maneras y prevenir las apneas del sueño, que son los estados en el cual nos quedamos sin aire durante un periodo muy breve de tiempo. Muchas veces estas apneas no nos despiertan del sueño, pero eso no quiere decir que afecten negativamente a la calidad del sueño.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades demostró a través de un estudio con 150.000 sujetos que el 83% de las personas que realizan ejercicio enérgico tienen un sueño saludable y reparador.

¿Cómo aumentar el rendimiento físico gracias al sueño?

Si buscamos cifras y muestras de los beneficios del sueño sobre el deporte, podemos acudir a los deportistas de élite, como por ejemplo Lebron James, quien afirma que dormir 8 horas y en determinadas ocasiones hasta 10 horas. La doctora Cheri Mah, de la Universidad de Stanford, afirma en uno de sus estudios que los jugadores de baloncesto que mejoran sus hábitos de sueño consiguen aumentar su efectividad durante el juego en un 9%. Todos los deportes requieren de técnica y es durante las horas de sueño cuando toda esa técnica es procesada y añadida a nuestro cerebro.

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