Descubre los secretos para dormir en las noches de calor
Cuando las noches calurosas dificultan conciliar el sueño, es importante conocer estrategias respaldadas por estudios científicos para asegurar un descanso reparador. En este artículo, te presentamos cinco consejos basados en investigaciones para que puedas dormir mejor incluso cuando el calor aprieta.
Descubre los 5 estudios científicos que te harán conciliar el sueño en las noches más calurosas de verano.
- Mantén una temperatura ambiente adecuada:
- Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews concluyó que una temperatura ambiente fresca, alrededor de 18-22°C, es óptima para el sueño y mejora la calidad del mismo. (Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19050557/)
- Viste ropa ligera y transpirable:
- Un estudio realizado en el Laboratorio del Sueño Humano de la Universidad de Sydney encontró que el uso de ropa de cama y pijamas de materiales naturales y transpirables, como el algodón, favorece la pérdida de calor y mejora la comodidad durante el sueño. (Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/)
- Utiliza ropa de cama adecuada:
- Una investigación publicada en el International Journal of Biometeorology encontró que las sábanas de algodón tienen una mayor capacidad de absorción del sudor y permiten una mejor evaporación en comparación con las sábanas sintéticas, lo que resulta en una mayor comodidad térmica durante el sueño. (Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16374660/)
- Toma una ducha o baño antes de acostarte:
- Un estudio realizado en el Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Texas encontró que tomar una ducha o baño caliente antes de dormir ayuda a acelerar el enfriamiento del cuerpo después de salir del agua, facilitando la conciliación del sueño. (Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27426389/)
- Optimiza la circulación de aire en la habitación:
- Un estudio publicado en la revista Indoor Air reveló que una buena circulación de aire en el dormitorio, a través del uso de ventiladores, ayuda a reducir la temperatura y mejorar la calidad del sueño en ambientes cálidos. (Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27426389/)
No permitas que el calor te robe el sueño. Estos consejos respaldados por estudios científicos te ayudarán a dormir mejor durante las noches calurosas. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estos consejos a tus preferencias y necesidades individuales. ¡Prioriza tu descanso y disfruta de noches de sueño refrescantes!
La Cátedra del Sueño Gomarco, está para demostrar que dormir si tienen ciencia.
Colaboramos con la Universidad de Murcia para divulgar, informar y sensibilizar de la importancia del sueño en el correcto desarrollo de las personas,
¿Sabías que dar consejos basados en estudios científicos es clave para evitar los engaños y los remedios caseros que podrían ser peligrosos? ¡No queremos caer en pseudociencias! La ciencia nos da una base sólida y confiable para tomar decisiones saludables.
Cuando se trata de salud, necesitamos consejos respaldados por evidencia científica. Imagínate confiar en métodos que solo se basan en creencias o en historias de éxito sin pruebas. ¡Podríamos estar arriesgando nuestra salud!
Pero no te preocupes, la ciencia está aquí para rescatarnos. Los estudios científicos siguen reglas estrictas, prueban cosas en diferentes personas y analizan los resultados de manera imparcial. Así podemos confiar en sus conclusiones.
Por otro lado, las pseudociencias y los remedios caseros no pasan por este proceso riguroso. Se basan en creencias sin fundamentos y en testimonios sin respaldo científico. No podemos confiar ciegamente en ellos.
Cuando compartimos consejos basados en estudios científicos, ayudamos a que todos tomemos decisiones informadas y seguras para nuestra salud. Además, animamos a otros a cuestionar la información que encuentran y a buscar fuentes confiables respaldadas por la comunidad científica.