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El exceso de información y el mal descanso, factores claves en el insomnio.
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El exceso de información y el mal descanso, factores claves en el insomnio.

Nos ha tocado vivir unos tiempos extraños, convulsos y que generan gran incertidumbre en nuestro futuro. Vivimos una serie de acontecimientos encadenados que siempre nos acaban repercutiendo directa o indirectamente. Todas estas situaciones a las que nos enfrentamos van calando en nosotros y van repercutiendo poco a poco hasta acabar dañando de una u otra forma nuestra salud.

Como seres que pertenecen a una sociedad, estamos obligados a informarnos sobre nuestra sociedad, solo así sabremos el estado de esta y no caeremos en la ignorancia. El problema de este siglo de la «tecnología y la información» en el que nos encontramos está en el exceso de información, de medios y saturación de las mismas.

¿Te has planteado alguna vez los riesgos que lleva la sobre información?

Uno de los aspectos esenciales que debemos cuidar es nuestra salud, y por ende nuestra salud emocional, hemos de evitar caer en los estados de ansiedad y depresión que finalmente acaban dañando nuestras horas de sueño y de descanso. Las diferentes crisis, pandemias, guerras, nos ha llevado a buscar información para saber que ocurre más allá de nuestro colchón. Nos ha hecho buscar en diversos medios que está pasando, nos hemos puesto a noticias falsas, sobre exceso de información, desinformación y todo esto acaba generando un deterioro significativo en nuestros niveles de alerta, bienestar emocional, y han causado grandes sensaciones malestar, riesgo y temor. La falta de una información moderada y veraz acaba repercutiendo en nuestra salud. Cuanto mayores sean los índices de estrés y temor, nuestro cerebro pasará a crear mecanismos de defensa que posiblemente acaben modificando nuestras horas de sueño y nuestros patrones de descanso y en el peor de los casos creando problemas de insomnio.

El insomnio es un trastorno frecuente que acarrea dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo. Y la OMS nos recomienda un mínimo de 6 horas de sueño si no queremos ver afectada nuestra salud.
Entre las principales causas del insomnio podemos destacar las alteraciones emocionales y aquellas situaciones que desatan en nosotros gran ansiedad, preocupación, angustia, malestar o tristeza. El insomnio generado por estas causas, si no se trata, corre el riesgo de hacerse crónico y convertirse en un serio problema de salud.
Otras causas que generan insomnio son debido a causa médica, ya sea por enfermedades o problemas que alteran el sueño y no permite relajarnos previamente antes de dormir. Las enfermedades psiquiátricas, como ansiedad, esquizofrenia, u otras, si bien no tienen por qué generar insomnio, si pueden afectarnos a la cantidad de horas de sueño y su calidad.
Un factor que está demostrado que altera nuestras horas de sueño y nos evita poder dormir correctamente es el consumo de sustancias como el café, los refrescos con cafeína, azúcares, etc. Tomados antes de acostarnos en la cama puede llevar a problemas que se denomina insomnio de conciliación.
En función de las causas y las horas de privación del sueño, se puede catalogar el insomnio en varias categorías: el insomnio transitorio, es el que dura unas semanas, frecuente en las poblaciones y que según las cifras los sufren 2 de cada 10 españoles, este tipo de insomnio nos impide dormir y descansar debido a causas medioambientales o térmicas, cambios de horario y causas emocionales. La segunda categoría, que se define como insomnio agudo, es aquel que nos impide conciliar el sueño y dormir debido a las situaciones de estrés prolongado, con duraciones de entre 1 a 4 semanas.
El insomnio crónico es aquel que dura más de 4 semanas y nos impide dormir, ya sea por causas médicas o psíquicas.

¿Cómo evitar uno de los factores que hoy en día nos generan gran cantidad de estrés? LA SOBRE INFORMACIÓN

Debemos tener en cuenta que toda aquella información que nos llega no la podemos catalogar como información fiable y contrastada, por lo tanto, para dormir más y mejor, conviene evitar las fuentes de información poco fiables o sin origen contrastado. Si quieres «dormir a pierna suelta» reduce tu número de fuentes de información, que mejor que informarse en medios oficiales y de diferente sentimiento, para así contrastar de primera mano. Ampliar el foco de visión nos ayudará a tener una información más completa. Duerme más y limita el tiempo que inviertes en informante, proponte exponerte a las noticias el tiempo justo para informarte.
Contrasta aquellas noticias que te parezcan falsas, tienes a tu disposición algunas páginas como https://maldita.es/malditobulo/ que se dedican a contrastar fake news.



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